2 przerwy w

[...] na piłce (mięśnie brzucha) - 25 x (3 obwody). Męczę się wciąż z tymi 8 kg, w szczególności przy wyciskaniu siedząc, lewa ręka słabnie przy tym, udaje mi się zrobić 8 powtórzeń, kilka sekund przerwy i reszta, czyli 4, ale mam wrażenie, że zaraz mi te ciężarki na głowie wylądują, bo ledwie je utrzymuje. No ale nic, będę walczyć z tym dalej

[...] sezon ich będziemy rozliczać :-)) Kamil dziś potrenuje na Wielkiej Krokwi, wieczorem okaże się czy pojedzie do Lillehammer ed. Kamil przejdzie zabieg, po nim 2-3tygodnie przerwy, może na TCS uda mu się wykurować... Żyła, Ziobro, Murańka, Zniszczoł i Kubacki ci zawodnicy pojadą do Norwegii na kolejne zawody Zmieniony przez - wikt w dniu [...]

[...] * 12 5. Siedzac, unoszenie przodu stopy do gory z talerzem na stopie i pietami na podwyzszeniu 2 * 15 na noge Ale to orientacyjne. Dobierz pod siebie. Pierwsze dwa cwiczenia - mc i przysiad - tam przerwy 120 sekund. 3-4 cwiczenie - tu dalbym max 90 Superserie - wewnatrz 0 - po 2 dalbym 60 sekund A co treningu drugiego - 60 sekund na wszystkie.

[...] 4x12-8 2.Uginanie nóg w leżeniu 4x10 3.Wiosłowanie półsztangą 4x12-8 4.Ściąganie drążka wyciągu na prostych ramionach 4x12-8 5.Wznosy bokiem+wznosy przodem 4x10 6.Uginanie ramion siedząc z supinacją 4x10 Myslałem tez żeby skrócic przerwy między seriami do ok 40sek,do tej pory było to 60-70s. Zmieniony przez - Airon w dniu 2018-04-25 17:57:42

[...] - makrela, 1 jajko - dużo warzyw w sumie było 133/80/179 czyli trochę mało węgli ale podbiłam marchewką więc powinno być dobrze TRENING: DZIEŃ 1 Klata+triceps 3x15, minuta przerwy 1)pompki ręce szeroko 15/10+5/7+4+4 2) wyciskanie hantelek leżąc (poziomo) 6,5kg-15/7,75kg-15/9kg-9x 3)Rozpętki z gumą 15/15/15* 4)Prostowanie ramienia z gumą zza [...]

11 GRUDNIA - WTOREK (tydzień 3, dzień 6) DNT 12 GRUDNIA - ŚRODA (tydzień 3, dzień 7) Plecy + triceps 3x15, 1 minuta przerwy 1)Drążek 3xmax 6/3/3 - podciąganie, guma 2)wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 9kg-15/10kg-15/11kg-12x 3)Przyciąganie gumy siedząc czarna-15x/15x czarna+czerwona *-10x 4)ściąganie gumy – ręce prosto [...]

[...] wczoraj już minęły chęci na węgle wiec może to jakieś chwilowe przed @ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9910a30a5fbd4d81b1191b8fe2a89ccf.png TRENING ramiona, brzuch (3x15, 1 minuta przerwy) 1)wyciskanie hantli sedząc 9kg-14x/9x 7,75kg-10x* 2)unoszenie rąk przodem z gumą zielona-15/15 czerwona-9x 3)unoszenie rąk bokiem z gumą zielona-15/czerwona 12/10x [...]

"Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

no chyba ze bysmy zrobili tak zrobie teraz ten 40 dniowy cykl na green magnitude, plasma, novedex, mcb, tribulon, potem ze 2 tygodnie przerwy i znowu sprobowalibysmy wziac alri. to by bylo 9 tyg przerwy od ostatniej tabletki Alri, i wtedy ty bys zaproponowal swoj optymalny cykl na produktach tej firmy, nie weim czy te 9 tyg to wystarczajaco. [...]

[...] 90/120/150/180 15/15/10/10 4.Wykroki chodzone bez obciążenia 30/30/30/30 (po 15 na nogę) Ćwiecznie 3 i 4 wykonane w seriach łączonych (jedno ćwiczenie wykonywane bez przerwy po drugim) dlatego wykroki były bez obciążenia. 5a, Prostowanie nóg na maszynie "leg extension" jednonóż 5b. Prostowanie nóg na maszynie "leg extension" obónóż [...]

Jeśli chodzi o brzuchy to jestem w stanie zrobić 600 bez przerwy. 50 x Zwykłe spięcia. 50 x Sięgamy lewą ręką za prawe kolano i na odwrót. 50 x Przeciwny łokieć do kolana i na zmiane. i te 3 ćwiczenia powtarzam 4 razy. Wychodzi 600 brzuchów i jest ok, robię tak od 2-3 miechów. Edit: Tak robie podczas treningu siłowego. W wytrzymałościówce robie [...]

[...] Zacznij ćwiczyć min 3x w tyg. Jak Cię stać to kup rowerek stacjonarny, postaw w pokoju i kręć aero co 2 dzień. Zacznij od... Dałbyś radę popedałować przynajmniej 5 min bez przerwy? To zacznij nawet od tych symbolicznych 5 min, co tydzień dokłądaj, nawet po minucie, ale dokładaj. Musisz wzmocnić układ krążeniowo-krwionośny, rozbujać metabolizm, [...]

[...] - sam robilem raz taki plan 2x tydzien kazda grupa 1x tygowdniowo. trening A / trening B jakos rozmieszczone w tygodniu intensywnosc : 12-8 ruchow z 1 zapasowym, przerwy 1 minuta. trening A: mm.klatki/barkow(przod i bok)/tricepsy/brzuch(trening I)/ łydki trening B: uda/plecy/bicepsy/przedramiona/brzuch trening II) trening A: [...]

[...] mam zamiaru powracać, to napewno nie dla mnie. 0 przyrostów siły i masy po takich treningach na żadną partię. Co do przerw regeneracyjnych... robiłem już takie 2 porządne przerwy tygodniowe, po których tylko siła mi spadła, więc raczej też nie będę tego robił. Blokady psychiczne? Nie, raczej nie mam takich, zawszę próbuję podchodzić do [...]

[...] na skosie, czuję małą pracę klatki, ponieważ nie mam do dyspozycji większego ciężaru. Co zrobić? Zwiększyć ilość powtórzeń, czy ławeczkę dać bardziej pionowo? 3. Ile robić przerwy pomiędzy seriami? 4. Ile robić przerwy pomiędzy ćwiczeniami? 5. Czy te 6 ćwiczeń, to nie za mało? Na ACT robiłem 14 ćwiczeń i w dodatku 3 obwody. 6. Jak duże [...]

Zwiekszyc intensywnosc treningu przy zmniejszeniu jego objetosci - czyli poprostu obcinasz ilosc cwiczen i seri, na rzecz odpowiednio dobranego ciezaru + odpowiednie przerwy. Czyli np. ciezar tak aby w seri wykonywac 12 powtorzen, przy czym sily ma Ci zostac na jedno (gora dwa) powtorzenia (ktorych oczywiscie nie wykonujesz). Przerwy od 90-150 [...]

[...] medverita i jest napisane żeby brać 2 kapsułki a to 1000mg i panie , tak mi się chce ruch.. że masakra , normalnie nie moge wytrzymać a kobiety nie mam . biore 7 dni i 3 dni przerwy , wtedy jest wyrażne działanie na libido , dużo slabsze w tych 3 dniach przerwy, nie chce aż tak wysokiego libido hihih , wiec czasami biore 1 kaps :) PS: czemu [...]

[...] tego tygodnia (sobota, niedziela). Do tego czau zrobie jeszcze na pewno jeden trening- mysle, ze postaram sie pomierzyc orientacyjne maxy na ok 5 powtorzen. Potem 2-3 dni przerwy i WOD kwalifikacyjny. Na ostatni tydzien czerwca obnize wegle, zrobie luzniejsze treningi i w weekend podsumowanie dotychczasowych zmagan oraz zmiana priorytetu [...]

Do specialistow sie nie zaliczam ale widze tu duza nieprawidlowosc. Piszesz ze po 4 latach wyciskales 115 kg a po 6 120 kg. Moim zdaniem -albo robiles sobie przerwy,albo sie wogole nie przykladales (w co watpie) albo masz powazne bledy dietetyczne. Nie piszesz wgole jak stoisz z masa miesniowa- piszesz tylko o sile. Ja bym zabral sie do tego tak: [...]

Musiałem sobie zrobić trochę przerwy ponieważ w sobotę miałem studniówkę, w poniedziałek i wtorek szkolenie z OSP. Za jakąś godzinę pójdę na siłownię trochę zmieniłem plan z powodu braku czasu na duże grupy mięśni będę robił 3 serie po 6 ruchów zaś na małe 8-10 w zależności ile dam radę, progresja ciężaru co tydzień. 08.II.2010 W końcu się [...]